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黄大仙精准码最全资料告别拜拜肉,简单哑铃小

文章作者:黄大仙四肖三期必中一 上传时间:2019-08-05

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动作名称:肱三头肌伸展 功效:这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“拜拜肉”的同时,塑造手臂后侧的优美线条。

导读:时尚的无袖衫,美丽的吊带裙,性感的裹胸装从身边飘然而过,可是看看自己胖嘟嘟的手臂,哎!真是无奈!别再懊恼啦!一个简单的动作包你在3分钟之内轻松赶走“拜拜肉”!快行动吧!

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伸展肱三头肌紧致“拜拜肉”

伸展肱三头肌 紧致“拜拜肉”

动作名称:肱三头肌伸展 功效:这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“拜拜肉”的同时,塑造手臂后侧的优美线条。

动作名称:肱三头肌伸展

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功效:这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“拜拜肉”的同时,塑造手臂后侧的优美线条。

分解动作1

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分解动作1 站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。

分解动作1

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分解动作1

分解动作2

站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。

分解动作2 呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做3~4组。 注意: 1、运动时,保持大臂在耳侧不动; 2、要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃; 3、如果没有哑铃,可以用一瓶500毫升的矿泉水代替,以方便我们随时随地练习。

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