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有效燃烧上半身脂肪,肩胛骨活动操

文章作者:黄大仙四肖三期必中一 上传时间:2019-08-05

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导读:如何令上半身充分燃烧脂肪,减掉赘肉,变得更有骨感呢?答案就是肩胛骨“行走”减肥操!小编告诉你,通过平日步行时充分收紧上身肌肉,活动肩胛骨,刺激周围的深层肌肉,令褐色脂肪燃烧起来,想上身变SLIM就是这么简单!

如何令上半身充分燃烧脂肪,减掉赘肉?答案就是肩胛骨减肥瑜伽。通过平日做肩胛骨减肥瑜伽充分收紧上身肌肉,活动肩胛骨,刺激周围的深层肌肉,令褐色脂肪燃烧起来。

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Step 1 屏气站立

Step 1 屏气站立

挨着墙壁站直全身,肩胛骨下压并打开,双肩放松,挺胸收腹,臀部收紧,双腿拉伸起来,双脚并拢,令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上,腰部收紧,与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒,每天站立两次。

挨着墙壁站直全身,肩胛骨下压并打开,双肩放松,挺胸收腹,臀部收紧,双腿拉伸起来,双脚并拢,令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上,腰部收紧,与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒,每天站立两次。

Step 2 肩胛骨运动

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1.全身站直后,手肘弯曲,双臂抬起,将下臂放于头后,手掌弯曲自然靠在颈椎上。然后以从后往圈得绕圈方式转动肩关节,令肩胛骨充分活动起来。

Step 2 肩胛骨运动

2.挺胸收腹,双臂弯曲,手肘指向后方,手臂收在腰两旁,双手握拳,前臂尽量与地面平衡地前后滑动手臂30秒。

1、全身站直后,手肘弯曲,双臂抬起,将下臂放于头后,手掌弯曲自然靠在颈椎上。然后以从后往圈得绕圈方式转动肩关节,令肩胛骨充分活动起来。

2、挺胸收腹,双臂弯曲,手肘指向后方,手臂收在腰两旁,双手握拳,前臂尽量与地面平衡地前后滑动手臂30秒。

Step 3 划臂运动

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1、双膝弯曲,令小腿与大腿成90度,双腿分开至与肩同宽而站立,上身稍稍后仰挺立,双臂弯曲收于腰旁,手肘向后,手掌张开向上,肩胛骨充分活动。

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2、后仰的腰部向前收回,背部弓起,同时向前划出双臂,手臂平举,手掌转向左右两侧,肩胛骨向前摆,前后划臂5次。

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